Forme di meditazione non tradizionali
La meditazione è uno strumento essenziale per una buona salute mentale e fisica, ma non è sempre facile per molti di noi raggiungere lo stato meditativo, soprattutto utilizzando le pratiche meditative tradizionali. Questo articolo esplorerà alcuni modi alternativi per entrare nello stato meditativo che potrebbero funzionare meglio per te rispetto ai metodi tradizionali, specialmente se hai provato i metodi tradizionali solo per finire frustrato, il che ti ha fatto rinunciare del tutto alla pratica.
La maggior parte dei metodi tradizionali di meditazione implicano l'immobilità, che è un modo assolutamente meraviglioso di meditare se riesci a stare fermo. Certo, l'esercizio della calma è la via per la meditazione, ma per molte persone, sedersi in silenzio, fissare una fiamma, lavorare sulla respirazione o ascoltare suoni rilassanti non fa che aumentare la loro attività mentale; finiscono molto più nella loro testa che fuori.
Metodo del compito
Un modo per entrare nello stato meditativo è svolgere un compito. Aiuta se il compito è ripetitivo, ma richiede anche un certo grado di concentrazione. Nel suo libro The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditation, Thich Nhat Hanh descrive come lavare i piatti a mano può aiutare qualcuno a entrare nello stato meditativo. Per entrare in uno stato meditativo usando un compito, è importante farlo consapevolmente.
Scrive di riconoscere la sensazione dell'acqua mentre scorre, che sia fredda o calda. Come ti prepari per iniziare l'attività, come esegui l'attività e come la completi? Aiuta se i piatti sono belli e disordinati, richiedendo più concentrazione per completare la parte centrale del compito, l'esecuzione e il lavaggio. La prima volta che svolgi il compito con l'intenzione di meditare, annota ogni passaggio, anche la fase di accumulare i piatti sporchi.
Inizia con un bel lavandino pieno di piatti sporchi, pensa a come li laverai, li asciugherai e li metterai via. Scopri il tuo processo, provando diversi passaggi finché non trovi il modo che funziona meglio per te. Allora, inizi con piatti o bicchieri o posate? Mentre fai scorrere l'acqua, lascia che scorra sulla tua mano mentre aspetti che si scaldi e si scaldi, rimani connesso all'acqua finché non è calda. Rendi ogni azione deliberata.
Sono le azioni deliberate che ti aiuteranno a lavorare verso una pratica meditativa usando il lavaggio dei piatti come compito. Una volta perfezionato il compito, sarai in grado di entrare nello stato meditativo più rapidamente e più profondamente ogni volta che ti impegnerai a lavare i piatti e ad usare il tuo metodo meditativo perfezionato. Puoi usare qualsiasi tipo di lavoro domestico per fare meditazione. Il mio preferito è piegare il bucato, soprattutto dopo aver visto un episodio di Big Bang Theory e aver visto il personaggio, Sheldon, usare una tavola pieghevole!
Un altro modo per entrare nello stato meditativo è l'azione, che potrebbe sembrare controintuitiva. Ancora una volta, l'azione deve essere una miscela di ripetizione e varietà, con una variazione appena sufficiente per impedirti di rimanere intrappolato nel pensiero ansioso perché la ripetizione lavora contro la tua mente invece che a favore di essa. Questo punto debole nel processo è ciò che ti aiuta ad entrare e mantenere lo stato meditativo, motivo per cui qualcosa come il trail running o il trail walking può funzionare così bene. Se corri su un sentiero piuttosto che intorno a una pista, puoi sperimentare la varianza necessaria per attirare la tua attenzione, ma non troppo. Se corri o percorri un sentiero, specialmente uno che ha percorsi diversi, puoi imparare il sentiero, ma scegli percorsi diversi ogni volta che esci per correre o camminare per la meditazione per mantenere la variazione in gioco.
Andare in bicicletta con un obiettivo in mente, oltre a percorrere una lunga distanza, può anche funzionare. Forse hai bisogno di un singolo articolo della spesa o devi consegnare qualcosa a qualcuno. Usa l'obiettivo per stabilire un'intenzione e il processo di guida per arrivarci come un'opportunità per entrare in uno stato meditativo. Percorrere un sentiero o percorrere strade che conosci ti permetterà di confidare che la tua consapevolezza di ciò che ti circonda ti terrà vigile senza doverti concentrare sull'essere vigile.
Per aiutarti a trovare lo stato meditativo, pensa alla sensazione della pedalata, al vento, ai dossi della strada... presta attenzione alla corsa, sapendo che è la pedalata che ti porterà a destinazione in modo da poter completare il tuo obiettivo e torna a casa. In uno dei migliori libri sullo Zen, il tiro con l'arco è l'azione che aiuta la persona ad entrare nello stato meditativo. Lo Zen e l'arte del tiro con l'arco di Eugen Herrigel, R. F. C. Hull et al è un meraviglioso primer per la meditazione d'azione.
Una volta che riesci a trovare la tua strada nello stato meditativo, puoi iniziare a usarlo per affrontare preoccupazioni, problemi e obiettivi nella tua vita. Se stai riscontrando difficoltà in una relazione e la stai ripercorrendo più e più volte nella tua mente, è improbabile che tu possa rompere uno schema di pensiero limitante, anche se stai spendendo un'enorme energia a pensarci.
Il potere della meditazione sta nella sua utilità per interrompere il ciclo della mente in modo che tu possa vedere con una nuova prospettiva dopo essere entrato e uscito dallo stato meditativo, essendo entrato con l'intenzione di affrontare, ma non pensare al problema. Parte della meditazione di successo è concedersi il permesso di prendersi una pausa dalla propria preoccupazione, sapendo che ci si rientrerà alla fine della meditazione.
Quindi, diciamo che stai lottando con un problema che coinvolge tua madre. Vuoi vedere cosa ne pensi del problema dopo la meditazione. Hai un compito di meditazione che hai elaborato per te stesso. Prima di iniziare a svolgere il tuo compito, ripeti a te stesso che metterai da parte le tue preoccupazioni mentre esegui il compito e ti concentrerai su di esso dopo il compito. Inizia la meditazione del tuo compito, che, se eseguita correttamente, richiederà di concentrarti sul compito con uno sforzo sufficiente per tirarti fuori dalle tue preoccupazioni.
Mentre sei preoccupato, entrerai inconsciamente in contatto con una soluzione che puoi mettere in atto quando tornerai dallo stato meditativo alla vita disordinata e cosciente.
