5 potenti tecniche di autoipnosi che puoi provare
Scopri 5 tecniche di autoipnosi che ti aiuteranno a risolvere qualsiasi problema, superare l'insonnia, liberarti della stanchezza cronica o temporanea e prevenire lo stress.
Rilassati grazie ai monaci del Monte Athos
Questo esercizio è ispirato alle tecniche utilizzate dai monaci del Monte Athos in Grecia.
1- Mettiti comodo in un luogo tranquillo, seduto per terra con le gambe incrociate o, se è troppo difficile (mancanza di pratica, problemi articolari, reumatismi, ecc.) su una sedia. Oppure puoi sdraiarti se vuoi. L'importante è mantenere la schiena dritta e le spalle rilassate.
2- Concentrati sul ritmo naturale del tuo respiro, senza cercare di forzarlo. Lascia che diventi gradualmente sempre più profondo.
3- Se i pensieri sorgono nella tua mente, lasciali andare. Non trattenerli e non cercare di inseguirli. Quando la tua attenzione inizia a concentrarsi su un pensiero, torna immediatamente al tuo respiro e il pensiero passerà da solo.
Durata: da dieci a venti minuti al giorno minimo.
Meglio praticato al mattino dopo il risveglio, per rilassarsi, mantenersi in forma e iniziare bene la giornata.
Risolvi qualsiasi problema con il disco di autoipnosiUno dei modi più semplici per indurre uno stato di autoipnosi è usando il suddetto disco ipnotico.
Appendilo a una parete o al soffitto invece di tenerlo nella mano tesa, che si stancherà e disturberà la tua concentrazione.
Inizia pensando a un problema che vuoi risolvere, formulandolo nel modo seguente e poi dicendolo ad alta voce: Ho urgente bisogno di risolvere il problema di… (descrivilo in una frase).
1- Mettiti comodo su una sedia, preferibilmente una con la schiena dritta che possa sostenere la testa, i piedi appoggiati a terra. Oppure potresti sdraiarti sul letto, le braccia lungo il corpo, le gambe unite.
2- Pratica un po' di respirazione addominale, che consiste nel gonfiare l'addome mentre inspiri e sgonfiarlo mentre espiri. Non forzare la respirazione.
3- Concentrati completamente sul disco ipnotico.
4- Ripeti quanto segue come un ciclo ripetitivo (più e più volte): Più a lungo guardo il disco, più mi sento rilassato... Le mie palpebre diventano sempre più pesanti... I miei occhi si chiudono...
5- Quando i tuoi occhi sono ben chiusi, ripeti una formulazione positiva sul problema che hai. Ad esempio: Per risolvere il problema di (descrivilo), sto per… (esprimi la tua soluzione immaginando come sarai una volta risolto il problema).
Durata: Dieci-venti minuti al giorno minimo, preferibilmente al mattino. Continua finché non trovi una soluzione al tuo problema. Con un po' di pratica, puoi estendere il tempo a trenta minuti al giorno.
Supera i problemi del sonno e l'insonniaQuesto metodo si ispira alla tecnica di respirazione alternata praticata da molti yogi .
1-In piedi, seduto o sdraiato, inspira completamente e poi blocca la narice sinistra con il pollice della mano sinistra.
2- Espira completamente attraverso la narice destra, conta fino a 5 e poi inspira completamente, sempre usando la narice destra.
3- Quando hai finito di inspirare, blocca la narice destra con il pollice della mano destra. Conta fino a 5.
4- Rimuovi la mano sinistra dalla narice sinistra ed espira lentamente e profondamente. Quando l'espirazione è completa, conta fino a 5.
5- Inspira di nuovo, lentamente e profondamente, quindi blocca ancora una volta la narice sinistra con il pollice della mano sinistra.
6- Conta fino a 5, rimuovi il pollice destro dalla narice destra e ripeti l'intero processo.
Durata : Dieci respiri alternati al giorno in una sola seduta sono un buon ritmo quotidiano. Pratica il metodo per almeno quindici giorni, prima di andare a dormire.
Dopodiché, è probabile che il tuo problema di sonno o l'insonnia siano scomparsi. Se persiste, continua a praticare la tecnica finché non scompare completamente.
Per ottenere il massimo beneficio da questo esercizio, le tue narici devono essere libere. Se sono parzialmente ostruiti, inala un po' di timo o pulisci il naso con una soluzione a base di acqua di mare che puoi acquistare nella maggior parte delle farmacie.
Sbarazzati della stanchezza cronica o temporanea1- Sdraiati sul letto o su una coperta a terra.
2- Rilassa gradualmente i muscoli, iniziando dalla testa e dal collo e scendendo ai piedi, praticando un po' di respirazione addominale (gonfia la pancia quando inspiri e appiattiscila quando espiri).
3- Chiudi gli occhi e ripeti la tua risoluzione della giornata, ad alta voce o a te stesso, usando una formulazione del tipo: Oggi non mi sentirò stanco (o Oggi non avrò attacchi di stanchezza…).
4- Immagina che il tuo corpo si sollevi lentamente fino a raggiungere circa 50 centimetri (2 piedi) nell'aria.
5- Non muoverti e guardati fluttuare.
6- Immagina la tua stanchezza lasciandoti sotto forma di merli che prendono il volo dalle diverse parti del tuo corpo: piedi, polpacci, cosce, glutei, addome, plesso solare, petto, schiena, mani, braccia, spalle, mascelle, fronte e la parte posteriore del tuo cranio.
7-Quando l'operazione è terminata, rimanere sospesi in aria per alcuni minuti, in uno stato di profondo rilassamento.
8-Quindi lascia che il tuo corpo scenda dolcemente e riabiti mentalmente il tuo involucro fisico.
9-Fai cinque cicli di respirazione addominale profonda e poi apri gli occhi.
Durata : Quando necessario, ad esempio per 10-30 minuti dopo un attacco di esaurimento, o prima per evitare che accada.
Prevenire o liberarsi dallo stress1-Seduto o sdraiato, chiudi gli occhi.
2-Dì quanto segue ad alta voce o a te stesso: mi proteggerò dallo stress... o mi libererò del mio stress.
3-Fai dieci cicli consecutivi di respirazione addominale (un ciclo = un'inspirazione + un'espirazione).
4- A partire dall'undicesimo ciclo, proietta il respiro, sia mentalmente che fisicamente, alle diverse parti del tuo corpo come segue: piedi, polpacci, cosce, glutei, addome, plesso solare, avambracci, avambracci, spalle, mandibola, fronte, capelli, parte posteriore del cranio, parte superiore e inferiore della schiena.
5-Quando il processo è terminato, rimani in uno stato di completo rilassamento osservando il ritmo del tuo respiro e visualizzandoti libero dallo stress.
Durata : dieci minuti al giorno o quando necessario.