Black Adam Star Dwayne Johnson si allena per mantenere la frequenza cardiaca a 135 bpm per mantenere un fisico sovrumano: 'Probabilmente circa il 70% di intensità per lui'
Dwayne Johnson è una bestia. Questa non è una novità. Il suo fisico e l'allenamento intensivo che mette nella costruzione di quel fisico è una meraviglia per la maggior parte. Potrebbero esserci solo poche persone che possono fare ciò che fa Dwayne Johnson, e anche questo con tanta sincerità e dedizione.
Molte persone hanno molti punti di vista diversi sul Adamo nero attore, tuttavia, tutti possono concordare sul fatto che sia inarrestabile quando si tratta di fitness e allenamento. E se sei uno di quelli che vogliono sapere come fa Dwayne Johnson, il suo allenatore ha recentemente svelato il segreto. Dal suo programma di dieta alle sue intense sessioni di allenamento che mantengono la sua frequenza cardiaca a uno stato costante di circa 135 battiti al minuto, l'allenatore fornisce una visione elaborata del mondo disciplinato di Dwayne Johnson.
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L'addestramento di Dwayne Johnson non è per i deboli
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Dwayne Johnson sembra uscito da un fumetto grazie al suo fisico sbalorditivo. Trascorrere ore in palestra non è la tazza di tè di tutti, soprattutto all'età di cinquantun anni. D'altra parte, Johnson dimostra ripetutamente perché non è come il resto di noi. Per chi si chiede cosa succede dietro le porte chiuse della palestra, Davie Rienzi , l'allenatore di Johnson, ha la risposta.
Parlando con GQ, Rienzi ha parlato dell'addestramento di Johnson (o DJ come lo chiama così affettuosamente) e di come l'attore mantiene il suo fisico. Per cominciare, Johnson si allena sei giorni alla settimana, facendo sia allenamento della forza che cardio ogni singolo giorno. Rienzi ha parlato anche di Johnson Adamo nero formazione.
“Modifichiamo il suo allenamento a seconda della sfida o del progetto, ma per i DJ l'allenamento è sempre sei giorni alla settimana e facciamo forza e cardio ogni giorno. Il processo di allenamento del Black Adam prevedeva petto e tricipiti, schiena e bicipiti, spalle, braccia, poi petto e schiena - uno di quei gruppi al giorno - ma si concentrava sull'ottenere molto sangue nei muscoli invece di allenarsi molto pesantemente. Il sesto giorno è normalmente domenica, quindi c'è un giorno libero prima, e quello sarà il giorno della gamba.
Chiunque abbia affrontato il raccapricciante compito di una giornata di gambe in palestra sa perché Rienzi l'ha collocato appena prima del giorno libero di Johnson. Soprattutto con l'intenso programma dell'attore, semplicemente non può andare a lavorare senza dare alle gambe un po' di tempo per riprendersi.
Rienzi è poi passato alle sessioni cardio dell'attore in cui passa avanti e indietro da stati stazionari e intervalli ad alta intensità. Nello stato stazionario, Johnson mantiene la sua frequenza cardiaca nell'intervallo 125-135 BPM.
“Ciò varierà tra lo stato stazionario e gli intervalli ad alta intensità sullo Stairmaster o sull'ellittico. Con uno stato stazionario, mantiene la sua frequenza cardiaca all'incirca nell'intervallo da 125 bpm a 135 bpm, che è probabilmente circa il 70% di intensità per lui. L'allenamento a intervalli è solitamente alla massima intensità per circa 30 secondi e poi immediatamente in uno stato stazionario per un minuto e mezzo o due minuti.
Beh, di certo non è facile essere The Rock, vero? Oltre a fare di tutto durante l'allenamento, Rienzi si concentra anche sulla modifica della formazione ogni anno. Questo perché il corpo è in continua evoluzione. Rienzi tiene conto del programma, dei sentimenti, dello stile di vita e così via del suo cliente/amico per un allenamento ottimale e salutare.
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Dai un'occhiata alla dieta di Dwayne Johnson
Puoi allenarti quanto vuoi ma non vedrai cambiamenti nel tuo corpo fino a quando non presterai attenzione a ciò che stai mangiando. Per Johnson, Rienzi ha calcolato e misurato i pasti. Dal momento che stavano cercando di portare il suo fisico al livello successivo per Adamo Nero, La dieta di Johnson consisteva in sette pasti totali al giorno.
In generale, Johnson segue una dieta che contiene molte proteine magre, alcuni pasti integrali e carboidrati semplici e complessi a seconda dell'ora del giorno.
“In termini di alimenti, è sempre una miscela di fonti proteiche magre come albumi d'uovo al mattino, manzo due volte al giorno, petto di pollo e petto di tacchino anche durante il giorno. Avrebbe un frullato proteico dopo l'allenamento, ma a volte lo sostituivo con un vero pasto. Il corpo risponde molto meglio ai pasti integrali. Avremmo carboidrati semplici, come un pasto di riso bianco, in genere prima o dopo l'allenamento, perché è facile da digerire. E poi carboidrati più complessi, come riso integrale e patate dolci, nel corso della giornata.
Johnson ha anche pasti cheat una o due volte alla settimana, a meno che non sia pronto per un concerto senza camicia. Come dice Rienzi, uno che si allena come The Rock, ha bisogno di essere premiato. Non potremmo essere più d'accordo!
Fonte: GQ
