7 modi per mantenere una buona forma durante i mesi invernali
Molte persone si concentrano sul Natale come l'apice della stagione invernale nell'emisfero settentrionale, sotto pressione come siamo per essere pieni di 'festa allegria' e per sfruttare al meglio questa festa annuale, ma in realtà è in questo periodo che molti si ammalano . Lo stress aggiunto di comprare regali e partecipare e organizzare eventi aggiuntivi, può, ovviamente, contribuire a questo, lo stress crea più cortisolo e adrenalina nel corpo; entrambi i quali abbassano la nostra immunità. Tuttavia, seguendo questi 7 semplici suggerimenti puoi evitare problemi di salute e goderti appieno i mesi più bui di quest'anno. Ecco come.
1. Devi dormire a sufficienza!
Lo stress e l'esaurimento sono le cause semplici e più comuni di contrarre uno dei virus diffusi nell'aria che causano raffreddori e infezioni. Ricorda, i germi sono in giro tutto l'anno, il motivo per cui cadiamo più preda di loro in inverno, è semplicemente dovuto all'esaurimento del nostro sistema immunitario. La stanchezza non è tanto grave quanto lo stress; è anche un fattore importante nel causarlo! Quindi, è imperativo dormire a sufficienza!
Se in genere fai fatica a rilassarti, applicare alcune gocce di olio di lavanda sul cuscino durante la notte e bere un po' di tè alla valeriana appena prima di andare a dormire aiuterà la maggior parte delle persone a rilassarsi, oppure un po' di cioccolata calda può essere ugualmente efficace.
In caso contrario, 5-10 minuti di stretching yoga aiuteranno sia a indurre il sonno che a rilassare la mente, inoltre cercare di rimanere svegli durante una meditazione audio di 20 minuti avrà solitamente un effetto adeguatamente soporifero. Ci sono così tante fantastiche app e video di meditazione disponibili ora che ci aiutano a raggiungere un sonno profondo e rilassante e a ottenere un po' di guarigione nel processo!
2. Pianifica in anticipoTanto stress è causato dal non stare al passo con le cose. Mentre alcune persone sembrano prosperare nell'essere occupate e avere un programma pieno, la maggior parte di noi può trarre vantaggio dall'apprendimento di una buona gestione del tempo. Uno dei consigli più ovvi, ma importanti, è quello di tenere un elenco. La maggior parte dei telefoni cellulari ha una sezione 'note' in cui è possibile registrare tutte le cose importanti che devono essere fatte e quindi è possibile aggiungere promemoria al calendario per essere sempre aggiornati.
La cosa più importante dei promemoria e delle liste è che ti danno l'opportunità di rilassarti! Quindi, hai 5 persone per comprare regali e un'ora gratis giovedì sera. Ottimo, hai assegnato il tuo tempo. Il giovedì sera, devi solo fare clic su alcuni pulsanti e i tuoi regali sono ordinati. Oppure potresti voler acquistare di persona, perché ami lo shopping. Eccellente! Metti da parte una giornata da trascorrere con un amico e fai tutto ciò che devi fare, ma trova anche il tempo per un caffè e/o per il pranzo in modo che non sia un lavoro ingrato. Se sei organizzato e dedichi molto tempo a ciò che devi fare, può sempre essere programmato in modo piacevole, piuttosto che stressante!
3. Premiati!In un mondo frenetico e stressante, è così facile per noi prendere l'abitudine di pensare male di noi stessi. Tutti noi abbiamo quella voce interiore che a volte ci abbatte, ricordandoci i nostri fallimenti e difetti. Tutto ciò, tuttavia, esaurisce la nostra energia e crea ciò che è più probabile che diventi una profezia che si autoavvera.
Per arginare questo, dobbiamo essere più gentili con noi stessi e offrire lodi per i lavori ben fatti, proprio come faremmo per gli altri. Se fai un elenco di cose da fare, rendilo realizzabile, vai nell'elenco in seguito e cerca di spuntare gli elementi e ottenere un senso di completamento e appagamento. Decidi una ricompensa che è la salute e solo per te. Che si tratti di un bel bagnoschiuma rilassante, dell'acquisto del tuo cibo preferito per condividere una cena a lume di candela con qualcuno di cui ami la compagnia, o se hai una famiglia, magari un appuntamento di gioco per i tuoi figli, in modo che possano vedere i loro amici e tu puoi ridurre la pressione su te stesso per alcune ore.
Prendersi cura dei propri bisogni e piaceri è qualcosa, dopotutto tutti abbiamo bisogno di trovare del tempo solo per tu può davvero prendersi cura di tu e così facendo hai molto di più da condividere e offrire agli altri! L'amor proprio non è mai disinteressato, mai egoista.
4. Imparare a vedere il lato divertenteUna delle esperienze più preziose della mia infanzia è stata il vantaggio di stare con persone che sapevano davvero come vedere 'il lato divertente'. Mia madre e la sua gemella avevano vissuto la seconda guerra mondiale e l'evacuazione, quindi avevano visto in prima persona quanto fosse importante essere in grado di ridere e rimanere positivi. Mio padre ha sempre saputo vedere anche l'assurdità in ogni cosa e ridere di se stesso. In effetti, quando è morto, ha fatto promettere a mia madre di non perdere mai il suo senso dell'umorismo, un aspetto così prezioso che è.
È facile prendere la vita troppo sul serio e preoccuparsi delle piccole cose, ma la verità è che la preoccupazione non ha mai risolto alcun problema e le risate non solo collegano le persone, allentano la tensione e si sentono benissimo, ma rafforzano anche il sistema immunitario e hanno un grande effetto generale sulla salute.
È importante non dimenticare mai come ridere, e se la tua commedia preferita è stand-up, film o sitcom, trovare il tempo per guardare ciò che ci fa veramente ridere e aiuta a ricordarci di condividere più sciocchezze e scherzi noi stessi è incommensurabilmente curativo.
5. Mangiare il cibo giustoLa nutrizione è un argomento importante e uno dei miei preferiti, è molto importante mangiare bene per dare al nostro corpo i contingenti per creare energia, nuove cellule e riparazioni ogni notte mentre dormiamo. Durante l'inverno è importante mantenere ottimi livelli di vitamine, mangiando molte zuppe e stufati di verdure riscaldanti. La spezia è ottima anche per il sistema immunitario; con cumino, coriandolo, pepe e cardamomo che aiutano il nostro apporto di ferro, il sistema circolatorio e digestivo.
Negli ultimi tempi la curcuma è stata sotto i riflettori per le sue incredibili proprietà antinfiammatorie e per il fatto che è anche un adattogeno, e quindi aiuta con l'equilibrio generale dal punto di vista della salute e anche dello stress. Personalmente lo aggiungo a molti dei miei pasti fatti in casa, ma vale la pena prenderlo come supplemento se non sei così incline.
La principale carenza in questo periodo dell'anno è anche la vitamina D e, sebbene gli integratori siano utili, una piccola assunzione giornaliera di funghi ti darà la tua RDA (quantità giornaliera raccomandata). Raccomando i funghi shitake in generale, per le loro proprietà salutari generali, ma i funghi sono una meravigliosa fonte di proteine. Per quelli di voi a cui non piace il gusto, frullateli con un po' di brodo e acqua tiepida per una base extra gustosa per una zuppa o un piatto di carne tritata.
6. Integratori per superare i giorni più buiOvviamente, se sai che non stai mangiando abbastanza, è importante assumere abbastanza vitamina D in inverno, la vitamina D6 dovrebbe essere la più facile da assorbire. Questo non dovrebbe mai essere usato come sostituto della luce del giorno, tuttavia, non è solo la nostra pelle che richiede luce naturale, anche i nostri occhi e il nostro cervello la richiedono per funzionare meglio, per non dimenticare quanto sia importante per il corpo fare passeggiate regolari e aria fresca nei nostri polmoni.
Se un qualsiasi segno di freddo inizia, l'adagio del miele e del limone si applica tanto quanto lo è sempre stato, ma aggiungi a questo della polpa di zenzero, 2.000 mg di vitamina C, un integratore di echinacea e una pipetta piena di propoli e sei molto più vicino a un cura. La propoli è una sostanza poco conosciuta, utile per tante cose e da tenere in ogni credenza della cucina. È noto per rafforzare il sistema immunitario, ma le sue proprietà antivirali e antinfiammatorie significano che dovrebbe essere un punto di riferimento per i disturbi più comuni. Combina la propoli con la curcuma e aiuterai a correggere qualsiasi squilibrio fisico se preso abbastanza presto.
Un altro ottimo paio di integratori a base di erbe per l'inverno sono il ginseng; che aumenterà la vitalità complessiva e i livelli di energia se assunto quotidianamente e l'estratto di gingko, che aiuta a regolare e migliorare la circolazione e quindi la memoria. Tuttavia, queste due erbe possono interferire con i farmaci, quindi se hai la pressione alta o stai assumendo farmaci regolari, allora sono sconsigliati.
7. Contrastare il blues di gennaioAnche se ci sentiamo tutti un po' giù quando siamo a corto di vitamina D e non abbiamo visto molta luce solare per un po', l'implementazione di tutti i suggerimenti di cui sopra dovrebbe aiutare a ridurre il problema quest'anno. Altrimenti il 'blues di gennaio' è uno stato principalmente psicologico. Per qualche ragione, le persone scelgono questo periodo dell'anno per rinunciare alle cose che amano e per attuare regimi duri e insostenibili su se stessi.
Suppongo che se sei il tipo di persona a cui piace indulgere troppo a Natale, allora questa è forse una specie di routine per te. Posso suggerirti, tuttavia, di non mangiare di più questo Natale e di farne un momento più sano? Con il veganismo così popolare quest'anno è il momento perfetto per passare a dolci senza latticini, se devi avere prelibatezze e per utilizzare meno grassi e prodotti animali nella tua cucina. Un interruttore così semplice significa che puoi mangiare in abbondanza, senza sentirti malsano o gonfio. Non sentirai il bisogno di morire di fame allora, a gennaio, e se aumenterai la tua routine di esercizi, forse potrebbe essere per aumentare le endorfine e il benessere generale?
Forse (per chi non assume farmaci) un integratore di ginseng e l'attuazione di una dieta più sana potrebbero essere qualcosa che rende gennaio un mese che non vedi l'ora?
La buona salute va celebrata e abbracciata, non è una punizione o una limitazione; è un'opportunità per avere più energia, vitalità che porterà a meno stress e ad un aspetto più giovane.
Quest'anno invece di 'rinunciare a qualcosa' all'inizio dell'anno, perché non 'prendere un'abitudine' che ti aiuti a sentirti più sano, più felice e più in grado di raggiungere tutti i tuoi obiettivi, aspirazioni e sogni?
Creiamo arcobaleni questo gennaio 2020!!
Shalom e benedizioni